dieta do

Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]

Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]

I posiłek 100g Platki owsiane 35g Odżywki białkowej 200ml Mleka 2% porcja kreatyny tran II posiłek 50g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie ,lub ryba III posiłek 70g ryżu brązowego 70g piersi z kurczaka 150g mix warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzechy/migdały 30g Vitafit/SFD ECONO 30g b: 41 t: 27 w: 59 kcal: 650 Drugi posiłek Ryż biały 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g b: 28 t: 16 w: 64 kcal: 600 Trzeci posiłek Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g masło osełkowe 20g b: 27 t: 16 w: 43 kcal: 480 Potreningowo Mass activator 70g b: 14 t: 1 w: 51 [...]

Witam!! Wklejam tu swoja diete do oceny: moj cel: przyrost masy miesniowej z jak najmniejszym przyrostem tluszczu. moja waga to 91kg wzrost 183cm Posiloek 1 7:00 pladki owsiane 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2cale+ 2bialka B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g [...]

Witam, proszę o ocene diety. Jestem po redukcji w której zleciałem 10kg - z czego jak myśle 50% mięcha. Mój typ budowy to coś między - mezo - endomorfikiem. Stosunkowo łatwo łapie masę, tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy. Wymiary aktualne (po redukcji) wzrost 185cm waga 82kg Biceps 40 cm klata ok.115 1 [...]

Witam, Wzrost 180 Waga 96 Praca fizyczna 7-15 Jestem dość mocno zalany tłuszczem i jak dotąd nie stosowałem żadnej diety i jadłem co popadnie i na co akurat miałem ochotę. Kumpel ułożył mi coś takiego i chciałbym zapytać czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń. 1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z [...]

Witam, ponizej zalaczam dietę, ktora ulozylem sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć? śniadanie 6:50 100g płatki owsiane 12B 62W 7T 366kcal banan 300g 65W 3B 1T 285 kcal mleko 100g 5W 2T 3B 61kcal 18gB 127gW 10gT 712kcal drugie śniadanie 10:00 kurczak 250g 54gB 4gT 247kcal ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal [...]

Co sądzicie o tej diecie masowej? mam 19 lat, 72kg i 172 cm wzrostu. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Witam. Pod moim ostatnim postem dotyczącym diety trochę się doszkoliłem w tej kwestii i poprawiłem dietę. Planuję zacząć cykl, bo po prawie dwóch latach przestałem rosnąć i muszę jakoś przerwać stagnacje. Diety jako takiej nigdy nie miałem żebym liczył kcal i te sprawy, ale zawsze starałem się zdrowo odżywiać, unikałem węgli prostych, cukrów i [...]

[...] Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka [...]

Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż [...]

Współczynnik BMR 2127.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.16 Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram Jedziemy: I Banan 100g Mleko 1.5% Mlekovita 300g Jogurt Naturalny 1.5 100g Otręby Pszenne 100g II Chleb Pełnoziarnisty 200g Serek wiejski Lekki 100g Szynka z indyka 100g III [...]

Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy [...]

[...] = 417.11gram Białko 15% 455.03kcal = 113.76gram Tluszcz 30% 910.07kcal = 101.12gram Tak mi wyszło przy (Waga:66kg,Wzrost:177,Wiek 17, średnia aktywność+ćwiczenia) A o to dieta.Ze względu na to,że chodzę do szkoły,nie mam możliwości zjedzenia konkretnego posiłku.Ponadto brakuje mi źródeł węglowodanów,i trochę burdel jest ogólnie w diecie.Mam [...]

witam mam 17lat 182cm 98kg. dieta: 7:00 3 jajka gotowane kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 30g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 100g Ogórek 30g Słonecznik, nasiona 20g 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza [...]

[...] 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowia b~ 24g w~ 3g t~ 1g kcal ? b~ 205g w~ 157g t~ 39g kcal~ 1692 Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło [...]

[...] /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2% V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2% VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem Da taka dieta coś ? Opłaca się robić przeróbki czy do śmieci ?